[...] ostatnich seriach. Mam nadzieję, że w kolejnych będzie lepiej, bo muszę przekroczyć w końcu granicę 100 kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, więc jak widać coś nie do [...]
[...] to daje 2 jaja + 100 g owsianych + 100 g jogurtu + trochę wody. No być może jest tak jak mówisz, druga kwestia może taka, ze staram się dużo jeść w pracy, bo jak tam nie zjem za dużo to później mam problemy ze zmieszczeniem wszystkiego w parę godzin i wychodzi często tak, ze wracam z pracy/siłowni, jem obiad i makro i kalorie prawie zaliczone, [...]
[...] niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak mniej jem, to czuję się okropnie mały (bo taki jestem), ale jak wchodzę na wolną masę, to więcej jedzenia i wody = strach przed grubasem. Przerywam i znowu, i tak stoję w miejscu. [...]
mam to samo do większości dań warzywa po prostu nie pasują....jakoś ale na talerz obok - albo jakieś o neutralnym smaku i ogień ja ostatnio jem na maksa baby carrots takie delikatnie słodkie na pewno nie przeszkadzają,podobnie jak dobry ogórek zielony
[...] byłoby pojechać nie zalanym :D tylko się boje, że wrócę do sylwetki po lewej i dalej będę stał w miejscu, bo miecha nie jest dużo. A też trochę się boje, że dalsza masa może iść stricte w fat. Co do posiłków to jem 4-5 dziennie. A tak na oko to jaki mogę mieć teraz BF? 20? Prosze o ocenę jeszcze innych, jak się potwierdzi to zmienię cel :)
Załączam dziennik, nie było zbyt dokładnie tych produktów co jem dlatego podsumowanie wartości odżywczych jest trochę rozbieżne Dziennie zjadam ok 150g białka / 180g węglowodanów / ok. 80g tłuszczy tak mam rozpisane w diecie ale w rezultacie pewnie są rozbieżności i jem trochę więcej nieraz lub mniej. czy taki dziennik może być? [...]
Jestem w kropce. Im więcej jem tłuszczu, tym skóra jest ładniejsza, lepiej ukrwiona i nie jest mi zimno w stopy i dłonie. Jednak wydolność cierpi wtedy przez obniżenie węgli. W drugą stronę, dodając węgli, powoduje powrót do w.w objawów - tzn. skóra sucha, zimna, dłonie i stopy marzną, z powodu mniejszej ilości tłuszczu. Biniu, co robić? [...]
Wszystko jest ok, ale jestem już strasznie głodny Ale o 15.30 posiłek, ale dzisiaj mam zamiast kurczaka wołowinę, Bo nie zawsze mam wpływ na to co mama zrobi, dzisiaj powiedziała że już jem tego kurczaka chyba ze 3 miechy pod rząd i że dzisiaj dla odmiany wołowina będzie, mi to w sumie pasuje
[...] nie zabralem sie za to. Po przeczytaniu postow Mawashiego, chyba zlapalem znow wkretke na to... Ciezko mi uzyskac mase, bez zbytniego zalewania sie, a najgorzej jesli juz zjem cos niewlasciwego. Strasznie szybko sie zalewam. Ale teraz pytanie czy napewno dobrze rozumuje. Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, okolo godziny [...]
Możliwe, że WPC wywołuje to ssanie. BCAA niby mogło by dać radę, ale ja tutaj widzę kolejną opcję do sprawdzenia na sobie... Ale wolę popytać specjalistów, żeby nie było. Nuż coś sobie przypadkiem zrobię... Wolę dłuższy post. 16 godzin to zdecydowanie za mało. 20 godzin... Wydawało mi się w porządku, ale teraz powiem, że chętnie bym odrobinę [...]
Jesteś wegetarianinem, że tyle jajek, a 0 mięsa? 15 jaj masakra Z orzechów najlepsze migdały. Tyle czasu jem i nadal mi się nie przejadły. Dlaczego tak wcześnie kończysz jeść? Ja przed samym spaniem jeszcze wciągam twaróg, oliwę, a to jest średnio o 24-1.
O, Binu, widzę, że jesteś teraz, to szybko spytam. Bo mnie kłopoty z wypróżnianiem trochę męczą (zatwardzenie/rozwolnienie i tak na zmianę) i wydaje mi się, że zjedzenie większości błonnika w jednym posiłku (jak jem) może mieć na to wpływ. Czy w ciągu tych kilku godzin to nie powinno się, powiedzmy, wymieszać?
A wysokotłuszczowa wydawała się taka fajna na samym początku. Ech. No nic, wygląda, że jestem na dobrej drodze do lepszego samopoczucia. jak wspomnialem 3 razy probowalem 2 razy poleglem NIE u kazdego jest to latwe !! jutro zwieksz do 150 g ww w okresie JEM jak widzisz dodoanie ww pomaga wiec tego bedziemy sie trzymac ! zbyt ostro zaczales !
Dla mnie ww, to ww. Nie bawię się w czyste ładowania typu 1kg ryżu parabolicznego tylko jem tyle ile mam ochotę ww w danym dniu zjeść. Tak jak pisał w U.D 2 Lyle goście dochodzili do 12tyś kcal i chudli. Ja mam może przez cały dzień 5000 kcal max. Jedynie ciężko unikać tłuszczu na ładowaniach co teoretycznie może je psuć. Mięcho pełne, więc [...]
w dzien kiedy mam nocke ktora zaczynam o 19 pierwszy posilek bedzie o 21 drugi i 00 a trzeci o 3 w nocy , te dni sa nietreningowe wiec jem same bialka i tluszcze i troche mniej kalorii.Dobre zalozenie? nie widze koniecznosci ogranicznia zupelnego ww ale jesli ktos lubi ..
panowie tutaj niezłą debate prowadzicie =DDD Ja z takim zapytaniem, ostatni posilek jem kolo 22-23, a poźniej potreningowy kolo 17. Przez ten okres męczy mnie "burczenie brzucha" ale nie jest to typowe jak podczas gdy jestem głodny. Troche delikatniejsze. Jak zapijam wodą da sie to znieść. I tu pytanie - malo kalorii dzien wcześniej [...]
Potrzebuje coś zmienić w swojej diecie, ale nie jestem pewien co. Aktualnie jem 3 posiłki po 1000kcal. 1. Jakja, weglowodany, warzywa, oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się zmuszać i [...]
Potrzebuje coś zmienić w swojej diecie, ale nie jestem pewien co. Aktualnie jem 3 posiłki po 1000kcal. 1. Jakja, weglowodany, warzywa, oliwa 2. Wieprzowina, węglowodany, warzywa, oliwa 3. Ser twarogowy półtłusty, oliwa, warzywa rozkład makroskładników: B 1.8, T 3.2, W 1.8 Efekt jest taki, że ciężko mi zjeść trzeci posiłek - muszę się [...]
Ale BCAA to cudowny wynalazek :) (pierwszy raz to jem - zawsze białko i carbo, czasami kreatyna) Kurcze BCAA przed treningiem, BCAA na treningu i na drugi dzień jak nowo narodzony :) wiele lat mialem podobnie przez pewien czas cwwiczylem rano bez niczego ale to sie nie sprawdzilo ale BCAA Xplode popijane przed i na treningu pozwalaja cwiczyc 'na [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
